photo from http://arca-med.com[/caption]Wanita cenderung mudah terkena osteoporosis. Kebanyakan dari kita hanya membahas bagaimana mendeteksi osteoporosis atau bagaimana menanganinya. Namun, mulai saat ini bukankah lebih baik jika kita mulai berpikir bagaimana caranya mencegah penyakit tersebut?
Bagi Anda yang ingin tahu cara pencegahannya, berikut adalah kiat-kiat yang bisa diterapkan seperti dikutip dari laman boldsky.
Kontrol Berat Badan
Obesitas merupakan teman baik dari osteoporosis. Pastikan Anda selalu menjaga berat badan sehingga tulang yang ada di dalam tubuh tidak terlalu banyak berada dalam tekanan.
Konsumsi Kalsium
Osteoporosis merupakan akibat dari kekurangan kalsium pada tubuh. Wanita lebih rentan untuk kehilangan kalsium dalam tubuhnya dengan mudah, tetap jaga proporsi kalsium dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, bayam, brokoli, makanan laut dll.
Jangan Mengabaikan Sakit Yang Terasa Pada Tubuh
Setiap nyeri pada tubuh yang selalu muncul secara terus-menerus, khususnya nyeri sendi, akan berakibat pada osteoporosis. Jangan pernah ragu untuk berkonsultasi ke dokter dan melakukan rangkaian tes pada tulang Anda.
Jangan Melakukan Diet Yang Berlebih
Diet untuk mengurangi berat badan dengan waktu yang cepat akan merusak sistem pada tubuh Anda. Jangan melakukan diet jenis ini karena hanya akan menghilangkan nutrisi penting pada tubuh seperti kalsium misalnya.
Olahraga Yang Teratur
Berolahraga yang teratur akan menjaga tubuh tetap fleksibel. Semua anggota tubuh yang jarang digerakkan akan mengalami masa dimana tidak menjalankan fungsinya dengan baik. Sama halnya pada tulang Anda.
Konsumsi Suplemen Kalsium Ketika Menopause
Segera setelah Anda mengalami masa menopause, hormon estrogen yang melindungi tulang akan berkurang dalam jumlah yang cukup besar. Jadi, mulailah mengonsumsi suplemen kalsium segera setalah Anda berhenti menstruasi.
Berjemur Di Bawah Sinar Matahari
Tanpa vitamin D, tubuh tidak akan bisa mencerna kalsium. Dan Vitamin D akan diproduksi oleh tubuh ketika Anda mendapatkan sinar matahari pagi yang menyehatkan.
Sumber : Medic Magic
Tidak ada komentar:
Posting Komentar