[/caption]Sulit tidur kadang dialami oleh beberapa orang, dan terkadang masalah itu akan selalu berlanjut setiap harinya jika tidak bisa diatasi. Alasan terjadinya tidur yang buruk atau sudah tidur berbeda-beda bagi setiap orang.
Nah, jika Anda salah satu orang yang memiliki masalah ini, kami bisa berikan beberapa tips sederhana yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Tetap Sesuai Jadwal
Anda melakukan hal yang benar, jika Anda tidur dan terbangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap harinya. Tapi jika tidak, tidur yang tidak menentu tidak memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan dengan ritme sirkadian yang tepat. Jangan membiasakan diri dengan tidur terlambat atau bangun lebih larut dari biasanya. Tidur siang akan membuat sulit bagi Anda untuk mendapatkan tidur di malam hari, jika ingin tidur siang, batas dengan waktu 20 menit saja.
Berolahraga
Tubuh Anda menggunakan periode tidur untuk memulihkan otot dan sendi yang telah lelah berolahraga. Dengan melakukan olahra setengah jam, bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Waktu latihan Anda seharusnya pagi, siang atau sore hari, kegiatan sebelum tidur mungkin akan menyulirkan Anda mendapatka tidur nyenyak.
Mandi Air Hangat
Air hangat akan membantu Anda tidur lebih baik karena bisa mengendurkan otot tegang. Jangan makan sebelum Anda pergi tidur, makan makanan besar atau makanan pedas sebelum tidur bisa membuat sulit tidur sesudahnya. Lakukan celah minimal selama 2 jam sebelum Anda tidur, ini bisa memungkinkan pencernaan berjalan baik sebelum tidur sehingga tubuh Anda bisa beristirahat dengan baik di malam hari.
Kecanduan Kafein
Jika Anda salah satu orang pecandu kafein, pastikan Anda tidak memilikinya di malam hari.
Membaca Buku
Penelitian menunjukan bahwa menghabiskan waktu 15 sampai 20 menit membaca sebelum tidur, memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.
Matikan Radio dan TV
Tidur dengan tanpa gangguan dan dati TV ataupun radio merupakan yang terbaik bagi pikiran yang lebih jernih.
Sumber : Times of India
Tidak ada komentar:
Posting Komentar